Importância da Hidratação para o Corpo

Érica Rodrigues
17 de jun. de 2020
4 min de leitura

Muitas pessoas negligenciam a boa hidratação do corpo. No entanto manter uma rotina de ingesta adequada de água é essencial para possuir o corpo saudável com bom funcionamento do organismo, além de refletir a aparência e textura da pele e dos cabelos.

A água é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células, apresentando papel fundamental para o funcionamento adequado do nosso corpo. Não é atoa que a maior parte do corpo seja constituído de água.

Contudo, essa água também é eliminada necessitando repô-la em nosso organismo. Uma pessoa é capaz de perder fluidos apenas respirando, mesmo quando está em repouso. Os órgãos estão sempre consumindo o líquido encontrado nos tecidos, e a medida que esse nível encontra–se baixo, as pessoas têm a sensação de sede e assim sentimos vontade de nos hidratar, porém quando isso acontece indica que o corpo está passando por um processo de desidratação.

Dessa forma não devemos beber água apenas quando sentimos sede. O ideal é beber a água devagar e várias vezes ao dia, para evitar dores de estômago e para dar ao seu corpo a chance de absorver tudo de maneira adequada.

Benefícios da água para:

1) O Cérebro

É uma das partes do corpo que exigem muita energia para desempenhar suas tarefas, e a água é quem faz o transporte de nutrientes que dão a carga energética que o organismo precisa. Sendo assim, a manutenção da hidratação ideal facilita a oxigenação das células cerebrais e permite que o cérebro permaneça ativo para realizar todas as suas ações.

2) O Trato Digestivo

A água é uma molécula muito importante para a digestão dos alimentos, uma vez que a mesma facilita a passagem de nutrientes para o sangue e, em seguida, sua distribuição para as células, além de auxiliar na manutenção do trânsito intestinal livre.

3) Diminuição da Retenção de Líquidos

No combate a retenção de líquido é muito importante beber água, já que a desidratação é uma das várias causas da retenção de líquido. Portanto, quanto mais hidratado você estiver e mais água você consumir, mais toxinas eliminará, diminuindo o inchaço.

4) Pele, Unhas e Cabelos

Com uma adequada hidratação do organismo, a pele terá uma qualidade melhor uma vez que manterá os tecidos do corpo úmidos, ajudando a manter as células da pele em perfeitas condições, com o objetivo de reter a flexibilidade, a suavidade e a cor adequada da pele.

Os cabelos e unhas irão crescer mais fortes e saudáveis por causa da melhoria da queratina do corpo. Os nutrientes irão circular melhor e serão absorvidos pelas células de forma mais eficiente.

5) Controle da Pressão Sanguínea

A desidratação reduz o volume sanguíneo e, com isso, o seu coração é forçado a trabalhar mais para bombear uma quantidade reduzida de sangue e obter oxigênio suficiente para as células. Quanto melhor a qualidade do sangue, mais facilmente seu coração irá trabalhar e, portanto, será menos exigido ao bombear, em função disso, a pressão diminui.

6) Os Rins

Os rins controlam a quantidade de água em nosso corpo. Eles trabalham melhor quando existe uma boa quantidade de água no organismo, uma vez que ela ajuda o sangue no transporte de resíduos e toxinas que são filtradas pelos rins e eliminados através da urina.

Dessa forma, se o sangue contiver uma boa quantidade de água, os rins terão muito mais facilidade para realizar o processo de filtração. Podendo, assim, ajudar a prevenir infecções do trato urinário e pedras nos rins.

7) Atividade Física

É significativo obter a quantidade certa de água antes, durante e após o exercício, posto que a água regula a temperatura do corpo e lubrifica as articulações. Desse modo, a água presentes nas células musculares fornece os nutrientes adequados e remove os resíduos com eficiência, o que influencia em um melhor desempenho.

Como já citado anteriormente o baixo consumo de água leva o organismo a passar por um processo de desidratação, na qual acarreta em malefícios para o nosso corpo.

Dentre estes podemos elencar a constipação intestinal, uma vez que a desidratação torna o intestino lento, o que pode reduzir a quantidade de evacuações no dia ou até mesmo, fazer com que o indivíduo evacue apenas algumas vezes na semana. Assim como doenças renais, já que a baixa ingestão de água pode acarretar em pedras nos rins, uretra ou bexiga. Assim como infecções do trato urinário, que se não forem tratadas de forma adequada pode acometer os rins e assim resultar em uma doença renal crônica.

Além desses pode haver também câimbras, tontura, cansaço, exaustão, baixo volume sanguíneo, ganho de peso, déficit de atenção de memória, mau hálito e baixo desempenho em atividades físicas.

Referências:

ESSENTIAL NUTRITION. A importância da hidratação para manter o corpo saudável. Fev. de 2020. Disponível em: https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/importancia-da-hidratacao/. Acesso em: 09 de jun. de 2020.

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POPKIN, B. M, D’ANCI, K. E, ROSENBERG I. H. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, v. 68, p. 439–458, ago. 2010. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x.